1、經常做非負重練習。非負重練習就是不施加更多的外力的運動，比如踢腿動作特別是踢小腿動作。這種練習不會給膝蓋增加更多的負擔的同時起到抻拉筋膜的作用，多做此練習不傷膝蓋。
2、適當的做負重練習。怕膝蓋受傷就不負重練習是極端的，適當的負重練習可以增強膝蓋周圍的肌肉力量從而啟動穩固膝蓋的效果。簡單的動作有蹲起或是馬步，不要很多時間，每天堅持幾分鐘就有很好的效果。
3、經常對膝蓋進行熱敷。特別是冬季，膝蓋處於冰冷的狀態會造成血流供應變緩慢，本痠痛的膝蓋會更加痠痛。對膝蓋熱敷加速血液迴圈，減緩膝蓋軟骨組織提前鈣化。
4、運動時戴護膝。一副好的護膝能夠很好的穩固住膝蓋組織的周圍，固定住膝蓋應該在的位置，運動中非常有效的起到保護作用。
5、每天走步或慢跑。持之以恆的運動是一切疾病的最好良藥，每天堅持5000步的散步不僅對膝蓋有好處，對心血管、骨骼都有好處，但貴在堅持。
