保護膝蓋的運動方法 可以做什麼動作呢

1、有利於膝關節保護的運動，就是增加膝關節的穩定性，增加肌肉的力量，主要練習就是增加股4頭肌力量，常見的鍛鍊方式有患者臥床，膝關節伸直，然後抬高下肢，每次鍛鍊半小時。

2、還可以坐在椅子上，同樣伸直膝關節，然後抬高患肢，練習次數和頻率，主要根據病人患者的情況而定。還有就是股4頭肌等長收縮，就是讓病人臥床，膝關節伸直然後足背伸，堅持10秒左右，每次練10組，每組10個，堅持一個月左右。