有不少女士會覺得男人擁有完美的臀部很重要，覺得臀部線條能很好地襯托出男士的身材來，太扁平或者鬆散的肉團會讓整體形象大打折扣！男士臀部肌肉鍛鍊方法有哪些呢?
深蹲
這個動作可以練到肌四，也可以練到臀大肌。深蹲在發力起的階段很重要，腿臀發力時呼氣，頭要抬起，注意力集中於蹬腿用力，不要臀部先起後再直腰。這個動作建議在槓鈴架上練習，新手最好有教練或資深健身達人指點與保護。
推牆
很方便的一個運動，不管是在家裏還是公司裏，甚至是有牆的地方都能隨時進行。併攏雙腿，雙手撐到牆上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然後再朝牆靠近10秒。每次能重複做數次，堅持下去不僅能雕塑臀部曲線，對腹部的鍛鍊也能達到，有收腹的作用。
立姿蹲舉
最好可以有彈力繩或跳繩輔助，假如沒有，也能空手做。首先，張開雙腳和肩一樣寬踩住彈力繩，雙手再將繩子握住放到肩上，臀部往下蹲，讓大腿和小腿間大概成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。每次重複數次，具體多少次不妨能以你個人具體情況決定，習慣後就能慢慢增加次數。
箭步蹲
這個動作可以原地做，也可以箭步向前；可以徒手做，可以負重做（槓鈴或啞鈴）。以持啞鈴為例，腰背應挺直同時收緊核心，單腿向前跨出後，重心下沉，但跨出那條腿的小腿應垂直於地面。然後，注意用臀腿肌羣發力，起身。兩腿輪流，交替進行。
最後，在平時可利用睡前15分鐘進行一下臀部塑身操，不但能加強身體循環，讓囤積脂肪消除，更能達到雕塑的作用。
