練習肌肉的幾種方法 如何鍛鍊肌肉

1、俯卧撐，俯卧撐鍛鍊你的胸大肌，每天堅持做俯卧撐120個，可以分成兩組做，每組按12,15,15,10,8這種順序做，循序漸進。

2、仰卧起坐，鍛鍊你的腹肌，每天100個，分成3組做，按30,40,30的順序做。

3、深蹲，鍛鍊你的腿部肌肉，每天80個，按30,20,30的順序做。

4、啞鈴可以鍛鍊全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二頭肌，肱三頭肌，可以根據自己的身體適應度選取相應的啞鈴重量。