肩膀肌羣鍛鍊方法 有什麼鍛鍊肩膀肌羣的動作

1、可以右手持一小球，隨着節拍伸臂向右上抬起，然後再向左膝蓋觸碰，同時腿膝蓋抬高，身體直立，觸碰後再向上舉，反覆動作練習10~15個，然後換手換腿，同樣動作練習。

2、先將雙腿雙臂都按在瑜伽墊子上，然後右臂和身體慢慢向上抬起，連續做到胳膊酸時，換另一側肩臂抬起的方向，每次做到有痠痛感為止。

3、雙手相扣外翻伸直、稍用力，然後慢慢向上用力高舉到最高處，然後再回水平位、再向下用力伸展，再回水平位置，這樣反覆練習，每次練習30次。身體始終保持平衡。