有氧能鍛鍊心肺當然很好，但是以增肌為目的的話，必須保證每週有三天1-1.5小時的無氧，這三天除了無氧前慢跑3-5分鐘的熱身，其他任何的有氧都不要做...
若干體會：方法/步驟：
1跑步機：這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一台跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！堅持下來，你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。
優點：可以增進心肺功能。
缺點：佔空間較大，不好收納。
2韻侓啞鈴： 啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
3彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉羣（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉羣很有效
2. 無氧是王道。有氧能鍛鍊心肺當然很好，但是以增肌為目的的話，必須保證每週有三天1-1.5小時的無氧，這三天除了無氧前慢跑3-5分鐘的熱身，其他任何的有氧都不要做。
3. 肌肉在休息的時候才生長。所以切忌過度鍛鍊。同一個肌肉羣要休息48-72小時才可以再次鍛鍊，肌肉沒有足夠的休息時間是不可能變大變粗的。
4. 鍛鍊大肌肉羣勝於一切。簡單地説，就是要集中訓練卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在剛開始鍛鍊的3、4個月，不要花太多時間在某個單獨肌肉上。
5. 槓鈴、啞鈴（Free weights）無可替代。設施較好的健身房一般都有諸多大型複合器械，請不要花過多時間在上面——槓鈴和啞鈴的效果是最好的。
有氧能鍛鍊心肺當然很好，但是以增肌為目的的話，必須保證每週有三天1-1.5小時的無氧，這三天除了無氧前慢跑3-5分鐘的熱身，其他任何的有氧都不要做...
6. 動作要到位，切忌追求大重量導致受傷。只有動作到位了鍛鍊效果才最佳，為了面子好看動作偷工減料搞大重量是沒有意義的，別人一看就知道。時刻注意防止受傷，特別是硬拉這個動作，上重量一定要慎重。
7. 營養補充很重要。以我個人意見，蛋白粉要堅持吃，肌酸可以在增肌的三個月吃，其他的補品就見仁見智了。
健身計劃：
下面這個健身計劃是我最近兩個月在用，脱胎於網上一個老外給出的三階段健身方案
這個方案非常詳細，涵蓋無氧、有氧、飲食、補品，建議大家仔細研究
原則：
1. 啞鈴先於槓鈴。和槓鈴相比，啞鈴的動作幅度更大，對肌肉的刺激更深，大部分情況下同樣的訓練強度啞鈴可以用更輕的重量實現，因此更安全。
2. 在不受傷的情況下，大重量，少次數。我一般每個項目都是3組，每組4-6個。如果某個項目做到了8個以上，那就説明可以加大重量了。
3. 動作到位要多看網上視頻，網上有各個動作要領，並列有簡單視頻。
家庭健身器材有哪些？ 推薦5款遠動器材
現代人越來越注重身體的健康，為了保持體形和健康，許多人開始熱衷運動健身。有條件去專業的健身中心當然好，但更多的人還是覺得花費太高。於是，居家健身成了許多人的首選。哪些器材適合在家裏使用呢？今天小編請專業人士為大家推薦幾種適合在家使用的健身器材。
有氧能鍛鍊心肺當然很好，但是以增肌為目的的話，必須保證每週有三天1-1.5小時的無氧，這三天除了無氧前慢跑3-5分鐘的熱身，其他任何的有氧都不要做...
方法/步驟：
1跑步機：這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一台跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能！堅持下來，你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。
優點：可以增進心肺功能。
缺點：佔空間較大，不好收納。
2韻侓啞鈴： 啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！
優點：瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。
缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。
3彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉羣（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
優點：對於較難訓練的小肌肉羣很有效。
