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他在剧中的朴实表演真实感人，赢得了很多观众的喜爱，而杜淳本人也因拍摄这部剧收获不小，可谓练就了“十八般武艺”。练武比起其他项目是相对容易的事了，演过很多红色经典剧的杜淳不乏演过一些动作戏，可是和这种一招一式的招...

1、深蹲，注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲，注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超...

身体尽量下压，胸部接近地面，达到点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一...现在不仅仅是女人们在想着怎么让自己的胸更大，许多的男性朋友也在寻找各种增大...

如今，各种身材指标大受追捧，比如马甲线、人鱼线、比基尼桥、A4腰等都是一些标准身材指标。那么马甲线和人鱼线到底是什么呢？它们之间又有何区别呢？不知道从什么时候起，网络上掀起了一股练马甲线和人鱼线的热潮。很多人以为...

彭于晏除了在歌唱界发展外，他也是积极的在演艺圈发展。新电影《危城》，在暑期即将上映在里面，彭于晏将会化身浪人马锋，他的形象也是一个留着大胡子的老男人……彭于晏除了在歌唱界发展外，他也是积极的在演艺圈发展。他的最...

1、从相信自己开始，我们在锻炼自己口才的时候，要从内心里接受自己。自己是认可自己的，潜意识的力量会班助你走向成功。若一开始就否认自己，排斥自己，那么就很难练好口才，从相信自己开始做起。2、模仿主持人的说话，多看主持人...

“大象腿”是每个女生痛恨的字眼，怎么样让你快速告别“象腿”呢？在这里为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的方法，希望能够对大家有所帮助。大象腿是很多人都比较痛恨的几个字眼，但是偏偏很多朋友都长了一双臃肿...

《虎刺红》汇集了于震、于明加、杜源、徐翠翠、王翊丹、关亚军、习雪等众星联袂出演。在剧中于震饰演的刘文钊(又称刘三怕)，其顽强、叛逆、机智、幽默的性格着实让观众眼前一亮，尤其是那三寸不烂之舌，神“侃”功夫犹如太...

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为...

很多朋友都希望自己能够拥有迷人的腹肌，但是现实却是大部分人的身材都比较普通，那么如何十天练出八块腹肌呢？一起来具体了解一下这些具体的健身措施吧。现今的健身方法有很多，大部分人都会有每日健身的好习惯，但是想要练出...

胸是女人的性征，人人都追求大胸，可是胸太大了也有自己的烦恼哦。有些女性朋友的胸部过大，就会导致身材看起来比较臃肿，那么有什么有效瘦胸的好方法呢？不同的人对自己的身材有不一样的期待，大部分的女性朋友希望自己有一个丰...

肱三头肌是手臂的一块硕大肌肉,也是比较强壮的一块肌肉,拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。接下来就由小编来告诉大家肱三头肌的锻炼方法吧。想要练成麒麟臂，肱三头肌的练习是必不可少的。在没有器材辅助练习的...

饮食从减少甜食与主食入手，尽量不要吃白糖，可用红塘，蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃。1.洗浴每周用天竺葵精油、百里香、迷迭香选出一样或混合泡澡。足浴，以促进血液循环并强化新陈代谢。2.饮食从减少甜食与主食入手，尽量...

纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟...每天五分钟的睡前美体操大揭密纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五...

怎样的腿才能算得上是美腿呢？不是说只要细究行了的，你的腿必须按一定的黄金比例才行，因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧！它不光是一个快速的瘦腿方法，更是的美腿方法。怎样的腿才能算得上是美腿呢？不是说只要细究行了的...

游泳是一种很好的减肥运动，也是很多女生喜欢的运动之一。那么什么样的游泳姿势更加适合女生学习呢？游泳能够带来什么样的好处呢？下面大家一起看看吧。游泳是非常好的减肥运动，因为人在水中身体的浮力会增大，心肺功能就能得...

现在，很多女孩子因为自己拥有萝卜腿而感到不开心。其实，有很多方法可以帮助大家解决这个问题。下面给大家简单介绍几种方法，让大家能够拥有苗条腿型。现在，腿型的好坏也是衡量一个人是否美的标准。很多女孩子都害怕自己拥...

1、制定一个健身计划表。一般以一个月为一个周期。每天建议练习半个小时到2个小时之间。低于半个小时效果不明显。一个月即可见成效。2、注意休息，早睡早起，每天保证8小时以上睡眠，合理营养，保证充沛体能。3、开始按照视...

太极拳是依据"易经"阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为"太极".方法/步骤1养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动.练拳时注重意...

很多女孩都想拥有完美的形体。那么形体是如何练成的呢？我们今天回为大家介绍几个比较简单的动作，通过这些动作能够初步完成形体训练的基本功。一起看看吧。一、拉伸。每个人的形体都或多或少存在一些问题，想要让你的形体...

在现实生活中，大家的腿型都是不同的。很多女孩因为自己的腿型不好而感到焦虑，但其实这并不是大问题。只要能够长期坚持锻炼，便能使自己拥有一双美腿。现实生活中的每一个人都是独立的个体，大家各有各的特点，各有各的优势。...

vivo智能手机大家一定很熟悉了，其中X系列是比较高端的系列，也是主打时尚颜值的系列。那么vivoX9是依靠哪些有力的卖点实现热销的呢？又有哪些不足的地方呢？去年vivo实现销量的大逆袭，推出的vivoX9获得了市场和消费者的肯定，...

欧豪，说起这个名字，很多人都会少女心爆棚吧，欧豪长得真是太帅气了。而且他歌也唱的很好。2013年，他参加了看《快乐男声》，经过重重选拔之后，他进军全国十强。欧豪，说起这个名字，很多人都会少女心爆棚吧，欧豪长得真是太帅气了。...

1、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。2、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。3、动态侧支撑，这个...

顾名思义，帅哥的意思就是对面容姣好的男子的统称。帅哥也可以有很多叫法，可以叫美男子、靓仔等等。男生五官清秀俊美，双眼有神有才华又有气质的就可以称为帅哥哦!顾名思义，帅哥的意思就是对面容姣好的男子的统称。帅哥也...