要想吃得不胖，需要注意以下几点：
1. 控制饮食摄入量：控制每餐的食物份量，避免过度的摄入热量。
2. 选择健康食物：多吃蔬菜、水果、全麦食物和蛋白质丰富的食物，减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。
3. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或长时间不进食。
4. 多运动：增加体育锻炼，增加身体活动量，以帮助燃烧多余的热量，保持身体健康。
5. 注意饮食习惯：避免过于油炸、油腻的食物，减少甜食和饮料的摄入，尽量多喝水。
6. 保持良好的睡眠：充足的睡眠对身体健康和新陈代谢非常重要，可以帮助控制体重。
综上所述，通过控制饮食、选择健康食物、保持规律生活和加强运动，可以帮助减少摄入热量，维持健康体重。
