引体向上练习方法 引体向上练习的方法

1、引体向上练习时需垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

2、引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有“倒三角”的身型， 消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。

3、引体向上主要分为“正手”及“反手”，“正手”较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌。