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零基础如何做引体向上 做引体向上的方法

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零基础如何做引体向上 做引体向上的方法

1、用有效的方式上去,有一种方式,很不费力,而且做了一个就像做第二个,这个方法就是人们俗称的“荡“。

2、荡:其实这个方法很简单,就是一开始先把小腹往前顶,然后屁股再往后顶,这样就有一个往上的力,你用这个力直接上去一个很轻松。之后你往下的时候小腹再往前顶,然后屁股再顶,就又有一个力让你上去了,如此循环。

3、做引体向上要多握,不然你做到一般手就没力气握了,并且你的手不能抓的太紧,这样会有茧而且茧会破。

4、一开始你可能用这种方法有点别扭,但是做多了你就会慢慢找到感觉,找到感觉得话一直做进步就会飞快。

5、引体向上讲究的是背部肌肉,只要你背部肌肉练好了手臂的肌肉练一下你就能硬拉了,一个硬拉=3、4个荡。

6、首先你要有一个哑铃,然后再有一个长板凳就可以开始练了,哑铃要买重一点的,大重量少次数。