很多人都想通过美白而改造自己，因此很多人会买很多有美白功效的护肤品，还经常敷可以美白的面膜，但是却很少人用食疗方法美白，下面小编就告诉大家哪些食物可以美白。
美白食物一：牛奶
牛奶的营养成分十分充足，其中的维生素A、铁和铜都有一定的美容功效，可以增加皮肤细胞的活性，从而可以有效地减慢皮肤衰老，淡化皱纹。除此之外，牛奶还有美白的功效，很多人坚持喝牛奶就会从内调节身体的机能，慢慢地增亮皮肤的肤色。
食用方法：牛奶可以当早餐，早上一杯牛奶，不但可以美白，还可以精力充沛一上午。睡前喝杯热牛奶不仅可以美白，还可以助眠。但是有些人有喝牛奶会有消化不良的现象，所以，还没有喝惯牛奶的朋友可以先少喝一点，然后再逐步加量。牛奶还可以外用，用来敷面，也是可以达到美白的效果的。
美白食物二：西红柿
西红柿可以分解皮肤中的黑色素，激活细胞中的净白因子，使皮肤变得娇嫩白皙。同时，西红柿中的维生素C和番茄红素可以抑制黑色素的形成，有效淡化雀斑和痘印，令皮肤净亮无瑕。此外，用西红柿的皮来敷眼，可以淡化黑眼圈。
食用方法：西红柿可以生吃、熟食、还可以加工制成番茄酱，以此来获取西红柿中的营养成分。西红柿皮有丰富的番茄红素，因此食用的时候，尽量不要去皮再吃，不然美白的功效会大大缩减。生吃西红柿，不仅可以美白，还可以补充丰富的维生素；而熟食西红柿，则可以增强皮肤的抗氧化能力。
美白食物三：猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素，其中的维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以使皮肤变得透亮白嫩。此外，猕猴桃还是含果酸非常丰富的水果，而果酸可以抑制黑色素的沉着，可以有效地淡化黑斑和痘印，令皮肤匀净白亮。
食用方法：猕猴桃可以直接吃，也可以用来榨汁，也可以加工制成猕猴桃干，反正不损失猕猴桃本身的营养成分，怎样吃都可以达到美白的功效。
美白食物四：苹果
苹果是一种水份很足的水果，因其可溶性大，苹果中的营养成分容易被人体吸收，所以有“活水”之称，对皮肤有一定的保湿作用。苹果中的维生素C可以降低黑色素形成的概率，多吃苹果有助于淡化脸上的各种斑点，还可以淡化痘印。苹果有丰富的苹果酸，而苹果酸具有美白的功效，常吃苹果还能美白牙齿。
食用方法：苹果可以直接吃，可以榨汁，还可以用来煲汤。都说“一天一个苹果，医生远离我”，但是，苹果是凉性食物，女性在来月经的期间不宜食用；肠胃不好的人也不宜空腹食用，而且此类人入睡前不宜食用苹果，因为苹果富含纤维，而纤维不易消化；苹果核内含有少量的有害物质，吃的时候要注意不要咬到。
美白食物五：豆制品
豆制品是由大豆制成的，豆浆、豆腐、豆奶等都是豆制品，大豆有丰富的维生素E，不仅可以有效的延缓皮肤衰老，还可以防止黑色素沉着，使肤色匀亮白净。而由大豆生成的豆芽，含有丰富的卫生维生素C，维生素C可以滋润嫩白皮肤。
食用方法：豆浆、豆奶这些都可以直接饮用，豆腐可以煮菜，也可以做成豆腐花，炒河粉的时候加入适量的豆芽会更香。不管选择哪种食用方法，只要能汲取到可以美白的营养成分，就可以达到美白的效果。
美白食物六：草莓
草莓含有丰富的维生素C，我们知道，维生素C是具有抗氧化功效的，维生素C可以与色斑对抗，阻止黑色素的形成，维生素C还可以与蛋白质结合在一起，促进胶原蛋白的形成，从根源上抑制黑色素的形成，使肌肤白皙无瑕。
食用方法：草莓可以直接洗干净吃，也可以榨汁喝，还可以用来酿酒。尽量不要食用畸形的草莓，因为畸形的草莓大多是因为在种植期间滥用激素而生成的。患有尿路结石还有肾功能不好的朋友，不宜多吃，因为草莓含有丰富的草酸钙，大量食用会加重病情。
