瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。是一个通过提升意识，发挥潜能的运动。
现在由于经济和认识的发展，一些大城市的女生在追求美，这个方面可以说是做得十分好。以前我们都是通过运动来减肥，但是现在他们更多的希望是通过运动来塑造自己的身体形状，让自己的身材看得更加优秀。于是他们就热衷于从印度传过来的一种运动方法，就是瑜伽。
平时我们在家里面练瑜伽是非常的方便，只要有一个瑜伽垫，跟着视频学习就可以，如果你是四肢不太灵活的类型，就可以花很少的钱去报一个补习班。简单的学习之后，在家里就可以进行锻炼。今天想给大家介绍的就是几种相对比较方便的瑜伽姿势，学会了这几款姿势，你不仅可以节省去补习班的钱，还可以在家中得到锻炼。
一、后背拉伸
第一个就是主要要介绍的后背拉伸，因为我们现在大多人都是坐着工作，所以整个后背看起来是比较的雄壮。男士倒是无所谓，但是对于我们女生来说相对就比较难以忍受，所以为了避免让自己显得虎背熊腰这一节运动是一定要认真做的。把自己的双手平举到90°，然后双手交叉从前往后越过头顶绕一圈。就是这样一个简单的动作，我们每天要做到六组。
每组大概三分钟，中间如果觉得累，可以休息五分钟，如果没有疲劳的感觉，就一直坚持做下去，因为只有你感受到胳膊的酸痛，你才会知道这一节课是有效果的，如果你只是前前后后随便回一回，那我建议你还是不要每天浪费这半个小时的时间。这第一节主要就是锻炼我们的两个胳膊和后背的问题。
二、肩部运动
第二个就是肩部运动。因为我们的手里面老是捧着手机或者是用着电脑，所以两个胳膊非常酸，两个肩膀也非常的难受，就造成了很多人的肩膀再也无法做出非常自然的姿势。在站立的时候就特别明显，两个肩膀要么是往前伸，要么是往后缩，整个人显得非常猥琐。这一节的肩部运动主要就是针对这个问题，学起来也是非常的简单。
整个人站起来，两脚打开和肩部保持同样的宽度，将自己的两个双手轻轻的搭在肩膀上，然后由前到后旋转360°，这就完成了一节。往前转四个八拍，往后转四个八拍就是完整的一小章，每天要坚持到50张左右，基本上正常人刚做的时候十章就会感受非常的酸痛，但是这是一种好的现象，因为它酸痛，说明它起到了一定的作用。
三、踝关节放松
最后，要介绍的就是关于脚踝的放松问题，女士们都比较明白，因为在平时都会穿着高跟鞋去工作，所以对脚的考验非常的大，我们的脚踝也是常常感受到非常大的压力。这节课就是想要来放松我们的脚踝，穿着平底鞋或者是运动鞋，如果你有瑜伽垫，光脚也是可以。
把脚尖点在平地上，然后用脚尖带动整个脚踝旋转360°，这样左右交替旋转，大概50次。这样的旋转不仅可以放松你的脚踝，甚至连膝盖甚至臀部都可以得到一定程度上的放松。对于我们整天踩着高跟鞋的女士来说，是下班回家之后非常好的一个放松方式。
