就算每天躺着不动，人体为了维持运转，也会不停的消耗能量。我们知道，减肥就是消耗能量大于摄入能量的过程，那人一天不运动消耗多少卡路里？一起来了解一下吧！
对于要减肥的人来说，了解各项运动卡路里的消耗是很有必要的。我们知道，如果一天摄入的食物总热量少于消耗掉的热量，就会起到减肥效果。
一、人一天不运动消耗多少卡路里
一天不运动消耗多少卡路里是根据每个人的体重不同而各不相同的，可以按1公斤体重摄入30-35卡来计算，也就是说，一个人如果是50公斤，他每天不运动所消耗的卡路里在1500-2000左右。
如果想要减肥，可以按7千卡热量=一公斤肉肉的公式来计算，也就是说，如果你一天摄入的卡路里少于你的基础消耗250卡，只要保持一个月时间，你就能减掉一公斤。但每天摄入的热量不能低于1000卡。
节食加运动，减肥速度会更快。但要注意，每周只能减掉一公斤，超过这个数字，对身体健康会有一定的影响。
二、如何正确运动减肥
1、配合力量训练
许多人在减肥期间只进行有氧锻炼，这种减肥方式虽然有一定效果，但也很容易反弹。对于减肥人士来说，如果可以在进行有氧运动的同时做半小时的力量训练，会加快肌肉新陈代谢，也会加快减肥速度。
据有关研究表明，一磅脂肪每天热量的消耗是2卡，而同样的一磅肌肉，每天可以消耗30-50卡热量。力量训练可以有效地增加肌肉，让身体用更快的速度燃烧脂肪，对减肥有事半功倍的效果。
减肥时的力量训练项目比较多，比如举哑铃，俯卧撑等等，这些锻炼方式都会让身体的肌肉越来越紧实，加快脂肪的消耗。
2、分段运动
不建议持续性的运动较长时间，同样的运动时间，分时段训练比持续性训练所消耗的脂肪要整整高出7倍。这是因为运动完之后，体内会维持较长时间的调整新陈代谢，能更快灼烧脂肪，因此，分段运动会有更好的减肥效果。
3、运动至少持续20分钟
虽然建议分段运动，但每次运动时间不得少于20分钟，否则就不会起到减肥效果了。如果只是为了健康而选择运动，运动时间没有严格要求，但如果是为了减肥而运动，则不能少于20分钟，因为此时身体所消耗的大部分是糖原，运动要达到20分钟以上，才会真正开始动用脂肪能量。
4、动作不要太复杂
减肥需要持久的毅力，当你下定决定要运动减肥，就要制定一个好的锻炼计划，这个计划应简单有效，容易实施，如果动作过于复杂，可能会消耗你的耐心，让你无法坚持。
5、选择多元化的运动项目
长期坚持同一项运动可能会十分考验你的耐力，因此，如果一项运动你觉得快要坚持不下去了，可以换一个运动方式。比如可以从慢跑换成游泳、跳舞等等。
6、配合饮食
减肥期间，如果不注重配合饮食，减肥的速度会很慢。减肥期间可以适当节食，但这并不是要我们不吃东西，可以吃一些热量较低、营养丰富的食物，油炸类食品热量高，也不健康，应当少吃。
做到以上几点，剩下的就是等待减肥效果出现啦！
