完美的肌肉線條是很多型男都追求的，他們不滿足那只是若隱若現的肌肉，想要線條更加明朗。那怎麼讓肌肉線條明顯呢?接下來將會給大家一些建議，都是有實...
導語：完美的肌肉線條是很多型男都追求的，他們不滿足那只是若隱若現的肌肉，想要線條更加明朗。那怎麼讓肌肉線條明顯呢?接下來將會給大家一些建議，都是有實踐過的，因此非常具有指導意義。
假如你己具備相關的訓練水平、且為自己肌肉線條缺乏而感到苦惱，那麼接下來說到的內容可能會對你有很大的幫助，這是因為它是從實踐裡“提煉”出來的。想要鍛鍊肌肉打造性感的線條?那就快學學這些方法吧!
1.超級組法
3對抗肌(胸背肌、肱二頭肌和肱三頭肌、股四頭肌和股二頭肌)交替進行練習，組間不休息。如此一來，每個部位都可以在練另一部位的時候恢復過來、而消耗的熱量卻遠比傳統的間歇訓練法要大，可以迫使肌體動用脂肪進行供能。
2.巨型組法
選3、4個完全不一樣的練習串成一個巨型組，比如肱二頭肌、小腿、背與胸各練1組，中間不進行休息。接著馬上重複進行幾個迴圈。如此一來，每個部位都可以有足夠時間恢復，消耗的能量相對於對抗組合練習來說會更大，更可以將肌肉線條雕刻出來。
3.持續緊張法
要求在動作中保持肌肉持續緊張。推起要進行頂峰收縮，蹲起的時候不站直，讓肌肉可以始終對抗重量，而並非由骨骼來將重量支撐。不管是什麼動作，還原的時候務必要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”的機會。
完美的肌肉線條是很多型男都追求的，他們不滿足那只是若隱若現的肌肉，想要線條更加明朗。那怎麼讓肌肉線條明顯呢?接下來將會給大家一些建議，都是有實...
4.中、小負重的“拉條”訓練
在一個部位的後半部分訓練進行“拉條”練習的安排，用規範動作進行12到15次，重量為極限負重的60%—70%。因為動作標準高，所以在刻畫線條的同時對美化肌肉形狀效果也非常不錯。
關於有氧運動的建議：
假如體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是遠遠不夠的，務必要做有健身計劃中的有氧訓練。
最大心率(220減年齡)的60%—70%就是強度，間為30到40分鐘，每星期安排3到4次。
方式按照個人的喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步
完美的肌肉線條是很多型男都追求的，他們不滿足那只是若隱若現的肌肉，想要線條更加明朗。那怎麼讓肌肉線條明顯呢?接下來將會給大家一些建議，都是有實...
飲食上的建議：
1.平時油炸食品不吃或者是少吃，飲食上防止直接吃入脂肪。
2.醃製食品鹽度比較高，皮下水分非常容易聚集，對於肌肉線條的刻畫是很不利的，所以要戒食醃製食品還有鹽度高的食品。
3.臨睡之前不要吃固體食物，假如感覺餓、不妨能喝一杯高蛋白飲料(如奶粉)。原則上晚上8點之後不再吃東西，最多隻能吃水果充飢。
4.高碳水化合物與高糖飲食對肌肉線條的刻畫非常不利。在增塊與刻畫線條的階段，要採用高蛋白與中低碳水化合物的飲食。每天要吃5到6餐，正餐不用吃太飽，八成飽為準，對於吸收有利，避免熱量攝入太多。
除上述3方面之外，在訓練實踐中還有不少有效的方法，如遞減重量不間歇訓練法、組間進行一些靜力性造型動作、正式訓練之後做有氧運動訓練等。只要你留意，就會找到好的肌肉線條刻畫的方法。
