很多男性一到了中年，腹部的贅肉就會特別的多。很多人還因為過於肥胖，出現很多的慢性疾病。肚子大了不僅人看起來非常的笨重，還會影響到他們的身體健康。
男性到了中年如果不注重保養的話，就會出現大肚子，整個人看上去也特別的笨重。想要減掉腹部贅肉，我們就需要從飲食和運動兩方面來調理，讓你恢復到健康的體態。很多人的大肚子都是因為飲食不規律，經常吃油膩的食物造成的。想要讓腹部變小，我們首先就應該管住自己的嘴，多吃雜糧和蔬菜，少吃油炸的食物，切記晚飯不要吃的過飽。
減腹期間也不要節食，應該保證正常的營養供應，特別是早餐和午餐，一定要吃得營養，吃得豐富，給人體提供足夠的能量和營養元素，如果晚上出現了飢餓，也要吃些清淡的食物，不要吃得太油。除了在飲食上要控制外，我們平時還要加強鍛鍊，平時上班的途中可以少開車，多坐公交車。如果是離單位比較近的人，可以每天選擇步行上班。
下班的時間，可以多到健身房跑跑步，做一些器械鍛鍊。如果是沒有時間去健身房的人，也可以在家做一些簡單的動作。只要每天堅持，也同樣具有非常不錯的效果。首先比較簡單的動作就是平板支撐，用手肘，腳尖撐地，腰部和背部挺直，頭不要向下低，這樣每天堅持10分鐘，不僅可以讓你的腰部更有力量，還能擺脫肚子上的脂肪，讓你恢復輕盈的體態。
想要擺脫大肚子，我們就需要改變原來不正確的生活習慣，健康飲食，堅持每天運動，這樣就會趕走多餘的脂肪了。
