肩膀僵硬怎麼鍛鍊方法 肩膀僵硬如何鍛鍊

1、出現了肩膀肌肉僵硬的情況，多是由於肩部的肌肉粘連、攣縮導致的。所以在出現這種情況以後，平時要多注意保暖，避免受涼，以免受涼以後引起肌肉僵硬的加重。

2、並且可以多行肩關節部的熱敷，並且在熱敷以後可以多行跳繩以及打羽毛球，或者患側肢體輕拉門框，或者單槓的鍛鍊，從而牽拉開肩膀部位的粘連肌肉恢復正常的肩膀功能。

3、並且也可以用健側的手部，握住患側的手部，行後拉或者上舉的鍛鍊，對於肩膀肌肉粘連、僵硬的恢復也有很好的作用，避免後期出現肩關節部位功能障礙的情況。