1、彈力帶上提膝抬腿，彈力帶上提膝抬腿的動作可以訓練小腿，增強小腿肌肉的力度和圍度，這個動作要求將彈力帶束縛在小腿上，雙腿前後分開，將後腿利用彈力帶的阻力向上提膝並抬腿，左右腿交替練習。
2、彈力帶跳躍轉體，彈力帶跳躍轉體的動作也可以訓練小腿，將彈力帶綁在腳踝上方，將雙腿分開，利用彈力帶的阻力跳躍扭轉身體，這個動作需要將背部挺直，雙手掐腰，可以增加小腿的力量，也能鍛鍊平衡力。
3、俯臥彈力帶腿部彎舉，俯臥彈力帶腿部彎舉的動作可以增強小腿及腿彎的力量，也能鍛鍊腿部的平衡力。做這個動作時，需要俯趴在地上，將彈力帶一側綁在腳腕上，另一側綁在堅固的物體上，向上拉伸小腿帶動彈力帶運動。
