補充雌激素需要在醫生的指導下進行，不建議私自使用藥物或補品來補充雌激素。以下是一些常見的補充雌激素的方法：
1. 藥物治療：醫生可以根據你的情況，開具適合的雌激素藥物，如口服避孕藥、激素替代治療等。只有在醫生的監督下使用藥物才是安全的。
2. 飲食調整：一些食物含有天然的植物雌激素，如大豆、紅薯、亞麻籽等。增加攝入這些食物可以幫助增加雌激素水平。然而，食物中的植物雌激素並不能像藥物一樣快速起效。
3. 鍛鍊：適度的鍛鍊可以幫助平衡激素水平，包括雌激素。尤其是有氧運動，如跑步、健身操等，對激素的調節有積極作用。
4. 心理調適：壓力和情緒問題會干擾激素的平衡。通過學習應對壓力和情緒管理技巧，可以幫助恢復激素平衡。
再次強調，在進行任何補充雌激素的方法之前，請諮詢醫生的建議和指導，以確保安全和有效。
