要快速減肚子上的肉，需要綜合運動和飲食的調整。以下是一些建議：
1. 做有針對性的腹部鍛鍊：包括仰臥起坐、平板支撐、腹部縮腹等，每週進行3-4次，每次15-20分鐘。
2. 做有氧運動：例如快走、跑步、游泳、有氧操等，每週至少進行3-4次，每次持續30-60分鐘。
3. 控制飲食：減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加蔬果、全穀物和瘦蛋白的攝入。控制每餐的食量，適量減少碳水化合物的攝入。
4. 合理安排飲食時間：不暴飲暴食，規律進食，避免晚餐過晚或過重。
5. 喝足夠的水：便祕會導致腹部膨脹，保證每天足夠的水分攝入，有助於消化和排便。
6. 控制酒精攝入：酒精會增加脂肪堆積，儘量減少或避免飲酒。
7. 睡眠充足：保證每晚7-8小時的高質量睡眠，有助於調節體內的代謝和荷爾蒙分泌。
請注意，快速減肥可能會對身體健康造成一定的影響，建議選擇健康又持久的減肥方式，並諮詢專業人士的建議。
