>
1、雙手握阻力帶,繃緊,平躺於地板,雙腿伸直,雙臂置於頭頂。
2、吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀幹,使其依次抬起,壓向雙腿。
3、動作儘量要快,並保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍後,緩慢向後仰躺回到最初位置。
4、將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘),每週鍛鍊5—6 次。
圖文推薦