增肌和減脂最忌諱的運動

增肌和減脂最忌諱的運動是沒有定期的有氧運動和過度的肌肉訓練。

沒有定期的有氧運動會限制脂肪的燃燒，因為有氧運動可以提高心率並促使身體燃燒脂肪。如果僅僅進行肌肉訓練而沒有有氧運動，脂肪減少的效果會大打折扣。

過度的肌肉訓練可能導致肌肉過度疲勞和受傷的風險增加。肌肉需要休息，重複訓練同一組肌肉而不給予足夠的恢復時間是沒有益處的。過度訓練會導致肌肉無法增長和修復，反而容易引起肌肉損傷和疲勞。

因此，合理安排定期的有氧運動和肌肉訓練，適度控制訓練強度和間隔是增肌和減脂過程中必須注意的事項。