1、跑步鍛鍊小腿肌肉。
跑步也是最簡單的鍛鍊方法，只要換上運動鞋，出門就可以找小區內、街道上、運動場裡肆意奔跑，跑完步可以在休息的時候做一下高抬腿，也對小腿肌肉的鍛鍊很有好處，但是要注意，高抬腿動作要標準，大腿與腹部要保持九十度，大腿與小腿也要保持九十度，不僅可以鍛鍊小腿和腿部肌肉，對於腹部的健美也有很好的作用。
2、跳繩、游泳鍛鍊小腿肌肉。
喜歡穿短裙子、愛美眉的女生們肯定都選擇過跳繩減肥，在怎麼練小腿肌肉的問題上，女生們選擇的跳繩方法是比較有效的，跳繩比跑步更加的方便快捷，只要有一個小空地和一根跳繩就可以進行跳繩減肥。如果在室內或者是家裡跳繩，跳完還可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老師指導要領的基礎上在家裡規範地做瑜伽動作才行。也可以選擇游泳，游泳也是一個很好的健身方法，尤其是在夏天，選擇游泳的人相對會更多，游泳對整個身體的各個部位的肌肉都有很好的鍛鍊作用，當然也包括鍛鍊小腿的肌肉。
