1、對於普通人的競技型的1000m可分為四個階段200m+400m+200m+200m 具體來說為四個階段。
2、適應階段：在這段距離裡面要找到自己的節奏 調整好呼吸 跟好自己的隊伍。
3、穩定階段：很多男生都已經調整好了自己的步伐和呼吸，並且這段時間的速度一般都比較穩定，要讓自己速度保持穩定 不至於落後別人。
4、衰退階段：經過了前面600M的運動，很多男生體力會開始衰減，逐漸會感覺體力不支，速度逐漸慢了下來，這個時候應該做的是加大呼吸 採用長呼長吸的呼吸模式 增大自己的腦部供氧量，讓自己保持頭腦清醒。
5、最後200M 體力幾乎消耗殆盡 完全靠意志力支援下去 但是如果你在衰退階段體力沒消耗太快的話 在這個階段，可以憑著意志力，咬緊牙關，閉上眼睛，衝刺。
