1、首先，要瘦腿，必須管住嘴，多吃蔬菜、水果、麥片等粗纖維的食物，少吃碳水化合物和肉類等含有大量卡路里的食物，不是說完全不能吃，而是應該適當控制攝入的量。
2、其次就要在家裡勤鍛鍊了。
3、側著平躺在沙發上或床上，腿伸直，然後把腿抬起來，8-10個為一組，兩條腿交替鍛鍊。
4、側躺著，用雙手和一條腿撐起身體，另一條腿則做抬腿動作，8-10個為一組，兩腿交替運動。
5、深蹲。這種傳統的運動自然不用多說，對腿部的鍛鍊非常有效。但深蹲非常容易疲勞，建議不要久做。
6、站直身姿，然後依次往左右做弓步。這樣可以很有效地鍛鍊腰腿肌肉，燃燒大量卡路里。同樣8-10個為一組。
7、登臺階。這種動作的原理與爬樓梯是一樣的，對腿部的鍛鍊非常有效。在登臺階時，手上還可以拿一些重物，以增強鍛鍊的效果。
