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1、站立,雙手交叉置於肩上,腳尖呈九十度,腳跟內側與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鐘,然後放鬆。重複此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行,以收縮五秒、放秒的規律,在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
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