臀中肌鍛鍊方法 如何鍛鍊臀中肌

1、平躺，膝部微微屈起，做提臀的動作，每次做10組，長期堅持能夠提升臀部線條。

2、蹬自行車，自行車是一種全身鍛鍊，尤其對臀部和腿部的線條，在蹬自行車的時候不要滿坐，要微微抬起臀部訓練效果更佳。

3、側躺，腿部伸直向外圍提拉，身體變換左右位置，兩個腿交替進行

4、跑步，跑步是一種全身運動，跑步時候用力最大的是臀部和腿部肌肉能夠有效的鍛鍊臀中肌。

5、取站立姿勢，面前放一張椅子，雙手扶住椅背，腿向身體外側抬起，左右交替進行。

6、俯臥姿勢或者撐住椅子，腿向後上方抬起，兩腿交替進行。