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1、可以根據自己的感覺來分級,從沒感覺到拉伸到很痛可以分作好幾級,具體的幾級是沒法界定的,每個人韌帶的鬆弛程度不一樣,最終還是得靠自己的感覺。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服,沒有什麼明顯的痠痛感就可以了。
2、我們還可以在運動之前進行熱身運動,同樣有助於運動時候的感覺。因為熱身能夠幫助身體提早適應身體運動是內環境的變化,是變化不至於太劇烈,以免發生什麼意外。
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