1、手臂內外畫圈
這個手臂內外畫圈的方法也非常適合懶人，首先把雙手向前伸直後轉動雙臂向外畫圈二十次。隨後再向內畫圈二十次，注意畫圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。
2、椅子上蘸地運動拿出一張椅子坐下後靠，雙手貼在椅子靠背上的邊緣，隨後大腿伸直起來，用雙手的力量支撐體重。這樣不僅能鍛鍊手臂肌肉，還有利於瘦手臂。
3、首先拿出一張毯子鋪在地上跪在毯子上，雙手垂直下來，伸開雙腿後讓腳後跟著地，這樣你的身體就像是俯臥撐的姿勢了，要收緊腹部。隨後把胳膊肘彎曲下來，趴下距離地面幾釐米的只是，保持這個動作十幾二十秒。
