青少年營養食譜 青少年營養食譜介紹

1、早餐：糯米、大米、玉米、小米、薏米、蓮子、雞蛋、黃瓜、橙子。如：雜糧粥、煮雞蛋、拌黃瓜、橙子。

2、午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麥菜，如：米飯、排骨燉藕、素炒油麥菜。

3、點心：下午三點左右可食用蘋果一個。

4、晚餐：麵粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：饅頭、鮮菇燒豆腐、苦瓜炒肉絲。睡前一小時喝一杯熱牛奶。