1、側臥入睡
2、睡覺墊腳
3、溫水泡腳
4、靜養休息
5、水中運動
方法/步驟
1側臥入睡;側臥比仰臥更大限度的減少水腫發生的機率。側臥有助於下肢靜脈血液迴流順暢,提高睡眠質量。
2睡覺墊腳;晚上睡覺時,將腳部墊高,水腫會自然消退一些。白天儘可能的把雙腳抬高放平,這樣便於腳部血液迴圈暢通。日常生活中,切忌蹺二郎腿,以免阻礙靜脈迴流。
3溫水泡腳;每天睡前用溫水泡腳,可促進腳部血液迴圈,緩解一天的疲憊感。
4靜養休息;休息充分,心臟、肝臟、腎臟等器官的負擔才會減輕,水腫也會隨之相應減輕或消失。
5水中運動;研究發現,站在深至腋窩的溫水中45分鐘,可有效減輕水腫現象。孕媽媽可以在深及腋窩的水中緩緩走路5分鐘熱身,隨後雙臂扶著泳圈繼續行走10分鐘,然後雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘,最後5分鐘逐漸停下來。