1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前專腳掌著地，上屬體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腕踝關節運動。身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂，手指交叉與肩同高，左腳抬起前腳掌著地，然後手腳一起做畫圈運動，左右腳交換練習，各做四個八拍。
3、直立壓腿。身體中正，兩腳併攏直立，手指交叉互扣於頭頂，掌心由上向兩腳背躬身下壓，兩腿繃直，做四個八拍。
4、擴胸運動。左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。
