1、腰果——補維生素B。維生素B族是頭髮生長的必須品，但人體又不能合成VB，只能從少量食物中獲取，腰果中不僅有維生素B族，還有豐富的碳水化合物，腰果和蝦仁雞丁更配喔。
2、榛仁——氨基酸大全。除了其他堅果小夥伴都有的營養之外，榛仁中人體所需的8種氨基酸樣樣俱全，含量甚至比核桃都高，其鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果，可以說，常吃榛仁，頭髮變得黑又粗。
3、核桃——健腦標兵。核桃仁中的磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能，增強面板的細膩感，促進毛髮生長等都有重要作用。它含有的多價不飽和脂肪酸可降低膽固醇。此外，核桃仁所維生素E可提高細胞的生長速度，頭皮更溫潤，不易受傷，毛囊更健康。
4、花生--平民貴族。好吃不貴還營養。花生脂肪低，價格實在，蛋白質含量卻極高。頭髮就是蛋白質組成的，多吃花生的好處還用多說嗎？堅果乾果作為休閒最方便的零食，含有較高熱量，一次不要吃太多喔。
