1、練習俯臥撐來訓練上肢力量,每天10-20個。
2、買副啞鈴,坐在凳上,腰背挺直,然後雙手垂直上舉啞鈴,每天10個-20個。這也是全面鍛鍊上肢力量的。
3、屈舉啞鈴:站著,上體正直,肩關節固定,做屈肘上舉,此練習能有效地鍛鍊肱二頭肌肉、肱肌。
4、腰背練習:每天做15個仰臥起坐。
5、另外注意快速吸氣時引體向上,放下放鬆呼氣。 注意克服易犯的錯誤動作:拉槓時,仰頭挺胸,造成上體後仰,上拉困難。糾正方法是拉槓時,含胸微屈髖,快速拉。
6、鍛鍊要配合飲食,讓家裡每天給你增加點肉和雞蛋,記住:長肌肉一定要吃好,多補充蛋白質,才有力氣。