燕麥是公認十大健康食物之一,對健身人士來說,燕麥熱量低且抗餓,是非常優質的主食。那麼燕麥怎麼吃才能減肥呢?今日小編就給大家介紹一下該如何吃。
現在市場上存在的麥片有很多,而那些加工好的麥片很適合當早餐,有時候懶得做早餐,就一包麥片加麵包就可以了,同時也是富含一定營養的。
但是市場上那些經過加工的麥片不適合減肥人士吃,因為裡面的糖分,脂肪比較高,如果減肥人士想吃麥片,那麼就需要買那種沒有味道且無新增劑的麥片,它們還有纖維素,有助於減肥。那麥片可以怎樣吃來減肥呢?一起來看看。
⒈雞蛋燕麥粥
市場上有很多那種即食純麥片,如果單純泡開水喝,是很難喝的,因為沒有任何味道,很寡淡,雖然說能減肥,但也鮮少人能這樣喝。
所以我們要搭配其他食物一起來吃,那怎樣搭配既有營養又可以減肥呢?雞蛋就是個不錯的選擇。在燒開的水中倒入燕麥片,然後再打入一個雞蛋,如果有皮蛋那就更好了,煮一兩分鐘就可以盛出來,如果想味道更好,就在裡邊再倒入一些牛奶,口感會滑嫩很多。
⒉蜂蜜燕麥粥
這個燕麥粥的做法就更簡單了,你只需要把純麥片放進鍋裡煮沸,盛出來後放入兩勺蜂蜜,均勻攪拌後就可以食用了。
放入蜂蜜的量看自己的愛好,如果能吃甜食的,可以多放點。蜂蜜和燕麥片都是可以減肥的,尤其是燕麥片,它含有的纖維素非常高,澱粉很低。而且在我們吃完燕麥粥後還可以配上一個蘋果,這樣的搭配更有利於減肥,因為蘋果中的酸也可以溶解部分脂肪。
⒊燕麥粗糧飯
一聽到這個名字,很多人感到驚異,因為很少人這樣做過麥片來吃。但其實很簡單,就在你煮米飯的時候,在裡邊加入一些燕麥片,這樣有利於減肥,為什麼呢?
很多人都感覺很奇怪,米飯不是含澱粉很多嗎?確實,但是在裡面加入燕麥片後,它們可以相互作用,因為燕麥含有很多纖維素,有利於我們清理脂肪。沒有試過這種做法的,大家可以去試一下。
⒋紫菜燕麥粥
可能大家對這種做法也感到新鮮,紫菜一般都弄來做紫菜蛋湯。這是很多人喜歡的一道湯品,而鮮少拿它跟燕麥片一起煮,其實它們結合在一起味道也是不錯的。
首先把水煮沸,然後放入紫菜,過一會兒就放入燕麥片一起煮,差不多時就加入少量的鹽,即可出鍋。當然如果你覺得單調的話,還可以加入一些肉鬆。這樣的燕麥粥的熱量也不高,還是適合在減肥期間吃的。
燕麥片是一種不錯的減肥的食物,但很多人都不能接受,因為他們很少和其他東西搭配,只是單純的拿來泡水喝,如此寡淡的味道難以入口。
所以我們懂得要和其他食物搭配,以上那些燕麥片的搭配,熱量都不高,都是適宜減肥期間吃。肯定不同的人有不同的做法,但只要熱量低的話,都可以在減肥期間吃,大家也可以試試以上那些燕麥粥的做法,看看對自己有沒有效果。