對大多數人來說,長胖很容易,但減肥很難,尤其是肚子上的贅肉最難減,聽說仰臥起坐可以減肚子的贅肉,真的嗎?來了解一下吧。
仰臥起坐的動作雖簡單,但堅持卻很難,現在想要減肚子贅肉的人,總有各種原因減肥失敗,比如抽不出時間去健身房健身,比如不想跑步,比如控制不住自己的嘴……既然如此,那每天總能抽出時間在家裡做仰臥起坐吧,但仰臥起坐真的能減肚子上的贅肉嗎?減肚子上贅肉有什麼簡單的方法?
事實上,仰臥起坐確實可以減肚子贅肉,但效果會比較慢,需要長期堅持正確的仰臥起坐才能減肚子上的贅肉。
現在很多人做仰臥起坐的動作並不正確,這樣也導致了長期堅持做仰臥起坐也沒有想的減肥效果。
1.身體放鬆,仰躺在床上,雙腿自然彎曲,雙手不要抱頭。
2.做仰臥起坐的時候,用腰部的力量讓上身起來,然後緩慢讓身體恢復原位。
3.在上身起來的時候,需要呼氣。
在做仰臥起坐的時候,除了有一個正確的動作外,還要知道做仰臥起坐的注意事項。
1.一開始做仰臥起坐時,次數不要過多,這樣會導致肌肉痠痛,仰臥起坐可以循序漸進,先一分鐘做5個,以後再慢慢增加次數。
2.儘量放鬆臀部肌肉,這樣可以避免拉傷腰部和脊椎的損傷。
3.速度要適宜,過快的速度會導致肌肉的拉傷,過慢的速度沒有效果。
4.配合呼吸,做仰臥起坐的時候,起身要呼氣,躺下要吸氣,這樣才能讓仰臥起坐更有效果。
5.其他有氧運動,單單做仰臥起坐減肚子贅肉會比較慢,可以搭配其他有氧運動,這樣才能更好減掉肚子贅肉。
除了每天堅持做仰臥起坐,我們還可以有其他減掉肚子贅肉的方法。
1.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中有很多都可以幫助身體排出毒素,減掉肚子上的脂肪。
2.晨起空腹喝溫水。晨起喝溫水可以及時補充身體水分,也能促進腸道蠕動,減少便祕的問題。
3.晚餐要早吃。晚餐最好在六點前吃,這樣才能讓身體有足夠的時間消化食物,才不會讓肚子在睡覺的時候堆積脂肪。
4.多喝蜂蜜水。蜂蜜水可以幫助清理腸道垃圾,排出身體毒素,也有減肚子贅肉的效果。