男人都想自己的肩膀更加寬闊結實，因為這會給人留下美好的印象，體格強壯渾身有力會給人很強的安全感，會讓女性十分依賴。現在就告訴大家怎樣才能擁有性感的肩膀。
對於男人來説，擁有一個寬闊的臂膀是非常重要的。因為肩膀的寬度能夠讓我們的身體骨架顯得更大，身材也會變得更加的健碩，因此很多朋友都會採取各種各樣的方法來鍛鍊身材，希望能夠讓自己的肩膀變得更加的寬闊。
但是很多人採用的鍛鍊方法效率比較低，所以很難練出讓人滿意的身材，為了能夠讓大家進行科學有效的訓練，今天小編就來告訴大家，如何讓肩膀變寬吧。
第一、 舉啞鈴能夠使肩膀變寬
啞鈴是一種非常實用的訓練器材，而且根據每個人的實際體質，我們還可以購買不同型號的啞鈴，讓鍛鍊效果變得更加明顯。想要讓這種器材幫助我們快速練出寬闊的肩膀，就需要學會一些正確的鍛鍊方法。平時使用啞鈴健身的時候，就可以雙手分別拿一個啞鈴，對稱向上抬，這樣就能夠有效的鍛鍊到肩部的肌肉，讓我們的肩膀逐漸變得寬闊起來。
當然，這種訓練方式雖然有效，但也需要我們不斷的練習，才能夠起到比較明顯的效果，所以大家還是應該保持足夠的毅力，這才是通向成功的不二法門。
第二、 俯卧撐是不可缺少的一項運動
相信大家對於這種運動的熟悉程度已經非常高了，特別是對於一些有健身經驗的朋友來説，做俯卧撐是家常便飯的一件事情，它可以幫助我們鍛鍊人體腹肌以及肩部肌肉，長期做這種運動的人，上半身肌肉都會比較發達。因此，如果我們想要讓自己的肩膀變得更加寬闊，就要多做俯卧撐，隨着時間的推移，我們就能夠逐漸變得強健起來。
第三、 平板支撐也有一定的效果
平板支撐這項運動對於人體益處很多。大部分人都喜歡通過這樣的方式來鍛鍊自己的腹肌，但是其實只要合理運用平板支撐，就能夠讓這項運動更加有助於我們練出寬厚的肩膀。平時下班之後，就可以適當的做幾組平板支撐，實際的鍛鍊時間可以根據個人體質來決定，但是還是要不斷的增加運動量，這樣才能夠起到好的訓練效果。
第四、 多攝取高蛋白物質
練出寬厚的肩膀的前提就是擁有發達的肌肉，而想要讓身上的肌肉顯現出來，我們就需要多攝取一些高蛋白的物質，通過這些物質來不斷的增強人體結構。雞胸肉裏面就含有很多的蛋白質，而且熱量也比較低，非常適合一些喜歡健身的朋友食用。除此之外，適當的喝一些蛋白粉也能夠起到增肌的效果。
以上就是練出寬闊肩膀的幾點常用措施，大家可以結合自身的實際來挑選一些比較好的方法，相信只要經過不懈的努力，我們的身材一定能夠越變越好。每個人的體質不同，所以需要鍛鍊的時間也不同，我們能夠做的就是堅持做好每天的運動，不要懈怠，相信隨着時間的推移，一定能夠擁有好身材。
