1、5 - 13歲的兒童每晚應睡9 - 11個小時。睡眠有時是生長髮育過程中被忽視的一部分。睡眠有助於恢復大腦，從而改善整體健康狀況。因此，睡眠不足會導致肥胖、痴呆和抑鬱等健康問題。將科技從卧室中移除，建立一個固定的就寢時間。
2、兒童每天應至少有一小時的適度運動。兒童缺乏體育活動只是肥胖流行的原因之一。讓鍛鍊成為家庭活動，比如散步或在户外玩耍。鼓勵孩子參與體育活動。帶他們去當地的遊樂場玩，免費的方式保持活躍。
3、限制孩子每天只看兩小時的電視或者手機。過度刺激會導致孩子的身心健康問題，從肥胖到抑鬱，再到多動症。把看電視和玩電子遊戲留到週末吧。
4、減少看電視的時間，鼓勵你的孩子參與其他活動，如閲讀，棋類遊戲，畫畫，玩適當的年齡玩具和與兄弟姐妹或朋友的老式遊戲時間。
