減肥粗糧有以下幾種：
1. 紅薯：紅薯富含膳食纖維，可增加飽腹感，同時也有助於控制血糖水平。
2. 燕麥：燕麥是一種低糖低脂的糧食，富含膳食纖維和優質蛋白質，在飽腹感和控制食慾方面有很大幫助。
3. 糙米：糙米比白米含有更多的膳食纖維和維生素B族，可以幫助消化和代謝，並且有助於控制體重。
4. 全麥麪包：全麥麪包相比普通白麪包含有更多的膳食纖維，可以增加飽腹感，並且具有較低的熱量。
5. 綠豆：綠豆能夠排除體內的濕氣，具有清熱解毒、排毒減肥的功效。
6. 青稞：青稞富含纖維素，可以增加飽腹感，降低血糖和膽固醇水平。
以上只是一些常見的減肥粗糧，根據個人的喜好和需求，可以選擇適合自己的粗糧進行減肥。
