1、改抽別的牌子的香煙。這雖然算不上什麼大改變，但卻能幫你減少尼古丁的攝入量。根據尼古丁含量選擇香煙。
2、不要把一整根煙都抽完。每次吸煙只吸一半或者四分之一可以讓你減少吸煙量，剩下的可以下次再抽。不要把一整根煙都抽完。
3、掐好時間。人在高興的時候常會忘乎所以的抽煙。每次抽煙後都設定時間，等時間到了再吸下一根煙。
4、滿足自己的口欲。有時吸煙是口欲和對尼古丁的渴望共同造成的。隨身帶些薄荷糖，小硬糖，瓜子或者其他小零食，在煙癮發作時吃一些。
5、尋求支持。告訴周圍的人自己正在努力減少吸煙，這麼做可以獲得良好的社交支持，減少吸煙量。周圍的人還可以經常詢問你戒煙情況來督促你。
6、請醫生幫忙。醫生可以幫你戒煙，找出誘使你吸煙的因素。行為認知治療會幫助你克服壓力，更加自信的戒煙。
7、管控壓力。如果你感到心力憔悴，需要釋放壓力，可以嘗試以下幾種方式來替代吸煙：和朋友聊會兒天，花十分鐘靜坐，冥想或者做些拉伸運動，繞着工作單位或者公園散散步。
