![小朋友瘦身運動教程 兒童減肥的最好運動 小朋友瘦身運動教程 兒童減肥的最好運動](https://i1.modengzhan.com/1f75ea566d70a9/0f60e1/0c74ec5f/543db406393af9e8a44c3b699675a5d75c39b5.jpg)
1、跳繩。一般成人是需要跳繩半小時,才能達到減肥的目的,而兒童的話只需要練習到每天連續跳繩10分鐘,兒童連續跳十分鐘的繩,就能夠消耗100多卡熱量,不僅如此,跳繩還能鍛鍊孩子的腿部和手臂肌肉,同時還能孩子的動作變得更加敏捷、身體各部位更加協調。每週應該有計劃地進行跳繩,例如在開始跳繩的第一週,開始先不用跳繩,在原地雙腿齊跳兩分鐘,然後用雙手做搖繩狀,休息1分鐘之後拿起繩,跳2分鐘,保持勻速的速度,不必太快;第二週每天以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘,休息20秒後,再繼續練習,至少進行十次練習,到了第5周,開始連續跳繩3分鐘,直到你可以連續跳10分鐘。
2、爬樓梯。由於現在的小孩越來越嬌氣,即使家住在3樓,也是每天乘電梯上下的,因此,家長應該要求孩子不能乘電梯,每天爬樓梯上下,這樣也能起到減肥的作用。另外,我們也可以進行爬樓梯的專業練習,爬樓梯運動每次半小時,每天2次,從小運動量開始,逐步達到要求,爬10分鐘休息5分鐘。爬樓梯消耗能量的作用很強,如爬10層樓,所消耗的能量相當於散步的5倍,但是由於肥胖者運動及協調能力比較差,所以在爬樓梯的時候要注意集中精神,注意安全。