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1、首先要面朝下俯卧在地,將雙手打開,與肩同寬或略寬,手伸直,手掌撐地,身體挺直,腹部保持緊張,腳尖撐地,保持三點一線,頭部、臀部、腳踝在一條線上。
2、吸氣,然後身體慢慢下降,雙手肘部彎曲,保持腹部緊張,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持兩秒鐘。
3、然後快速將手臂伸直,回到起始狀態,同時呼氣。
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