長期性失眠該怎麼辦？

現今，失眠成為大部分羣眾的日常話題，身為一個大學生，大學聯考那段時間我就天天失眠，好不容易睡着了，卻噩夢連連。失眠真的很痛苦，不過慢慢的經過一些心理，食物，藥物治療，現在不再失眠。每天十一點半就按時睡覺。白天精神抖擻！那長期性失眠應該怎麼辦呢？現在跟你們分享分享！很有效哦！

方法/步驟

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在睡前做一些有利於睡眠的運動，例如：晚跑，瑜伽，這樣有助於引起睡眠反應。累了，自然會覺得很困，所以會睡得很香，很沉。這是個慢性反應過程，需要長期堅持。

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要有良好的心態：長期失眠與心情不佳有着千絲萬縷的聯繫，所以，失眠症患者要有積極向上、樂觀開朗的心態，對個人得失和社會競爭要有一個良好的心態和認識，同時增強自己的抗壓承受能力。自我調節、自我暗示。這些都是很好的心理療法。

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藥物治療法：（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜；（2） 睡睡前飲一杯加糖的熱牛奶前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

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其它方面：臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。睡得好，起牀後精力自然充沛。

注意事項

1.失眠的人最好不要吃安眠藥。對藥物會起依賴性，導致惡性循環。 2.注意保持卧室的清潔衞生。