人體的脂肪厚度是可以反映一個人的胖瘦的指標。為了更好的瞭解自己的身體狀況，我們有必要了解自己的脂肪厚度，判斷自己胖瘦情況，從而採取相應的健身方式。
一、你的脂肪厚度是否標準
我國目前沒有關於國民脂肪厚度的調研數據，主要引用日本對日本兒童和成人胖瘦調查資料作為參考。由於兩國國民在膚色、身材等方面相似，引用日本關於日本兒童和成人胖瘦的調研資料有一定的參考價值，一般測人體肱三頭肌皮膚、腹部、肩胛皮膚這三處的皮下脂肪厚度來判斷胖瘦。
1、肱三頭肌皮膚脂肪
在成年人中，如果將肱三頭肌的皮膚擠皺，量出皺壁厚值，男性超過10.4mm，女性超過17.5mm，則屬於肥胖。
2、腹部脂肪
通過腹部是能比較直觀看出一個人的胖瘦情況。成年男性腹部皮膚的皺壁厚測量值，在5-15mm是正常，超過15mm是肥胖，低於5mm是消瘦；成年女性腹部皮膚的皺壁厚測量值，在12-20mm是正常，超過20mm是肥胖，低於12mm是消瘦。
3、肩胛皮膚脂肪
成年男女將肩胛皮膚擠鄒，多次測量皺壁厚度值，如果平均值是12.4mm，則為正常，大於14mm是肥胖。
二、選擇適合自己的健身方式
通過測量自己的皮下脂肪厚度，判斷自己的胖瘦情況，針對性的選擇健身方式。比如你是腹部脂肪比較多，女性可以練習跳肚皮舞、呼啦圈、跳繩、游泳等，男性可以做仰卧起坐、、俯卧撐、變速跑、慢跑等，長時間堅持可以起到健身瘦身的效果。
三、健康飲食
飲食是健身瘦身中的重要一環，飲食的搭配是是否可以關係到健身的效果。健身期間消耗的能量多，要適當補充蛋白質和一些隨汗液排出的無機鹽，而高脂肪的食物則不適宜大量吃。可多吃些高碳水化合物的食物，比如主食吃饅頭和米飯等，以及燕麥等。牛奶、雞蛋、魚類等富含蛋白質，健身期間多吃可有助於增長肌肉。
