核心區域的功能主要有三點：維持身體姿態的完美、傳導力量和承載重量。為了喚醒和激活核心肌肉羣，鳥式伸展這一動作就可以很好鍛鍊到。跟美女教練一起練習，科學鍛鍊背部。
標準動作鳥式伸展視頻教學 一起科學鍛鍊背部
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