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1、平板支撐,把雙上肢肘關節放在地面上,用雙腳尖接觸地面,這時候腰部跟腹部繃緊,從而達到腹部收縮的訓練。
2、健腹輪運動,躺在健腹輪上,然後用雙手保持平衡,腹部用力,而不是雙上肢用力。
3、抬舉訓練,抬舉雙下肢,採取仰卧位,雙下肢交叉儘量的往上抬,抬到天花板的方向,直到不能夠再繼續伸直為止,在整個抬舉的過程當中,腹部需要收縮、用力。
4、仰卧抬腿收腹運動,採取仰卧位,雙下肢交替抬舉,在這個過程中,要利用腹部的力量而不是單純的雙下肢的力量。
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