高蛋白食物包括：
1. 瘦肉：雞胸肉、鴨胸肉、牛肉、豬肉等。
2. 魚類：三文魚、鱈魚、鮭魚、鱸魚等。
3. 蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋等。
4. 奶製品：奶酪、酸奶、優酪乳等。
5. 豆類及豆製品：黑豆、黃豆、綠豆、豆腐等。
6. 堅果類：杏仁、核桃、腰果、花生等。
7. 脱脂乳製品：脱脂牛奶、脱脂酸奶等。
8. 海產品：蝦、螃蟹、貝類等。
9. 蔬菜類：菜豆、菜花、西蘭花等。
10. 精製穀類食品：米飯、麪條等。
注意：具體食物的蛋白含量可能有所差異，所以在選擇高蛋白食物時應參考蛋白質含量表，根據自己的需求進行攝入。
