以下是幾種鍛鍊腰部肌肉的方法:
1. 仰卧起坐:躺在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,雙手交叉放在胸前。然後慢慢抬起上身,用腹肌的力量將上身抬離地面,再慢慢放下。
2. 俯卧撐:躺在地板上,將雙手放在肩膀兩側,手掌與地面平行。然後用背部和腰部的力量將身體抬離地面,直到手臂伸直,再慢慢放下。
3. 側平板支撐:側躺在地板上,用一個手肘和腳踝支撐身體,使身體呈一條直線。保持這個姿勢,儘量用腰部肌肉維持平衡,然後換另一側。
4. 斜板支撐:面朝地面趴下,用手肘和前腳掌支撐身體,使身體與地面成一個傾斜角度。保持這個姿勢,儘量用腰部肌肉維持平衡。
5. 翻船運動:坐在地板上,腳掌貼在地上,雙手放在膝蓋旁邊。然後慢慢向後傾斜,同時將雙手伸直。儘量保持平衡,再慢慢恢復到起始姿勢。
請注意,鍛鍊腰部肌肉時應注意正確的姿勢和動作,避免受傷。若有任何身體不適,建議諮詢專業教練或醫生的指導。