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1、把墊子平鋪在平坦的地板上,不推薦在牀上練習,因為牀太過柔軟,如果是板牀另當別論!
2、身體平躺於地面,呈一條直線。雙手直臂上舉,垂直地面,掌心朝前。(初學者可以將手臂稍向前傾)。
3、然後保持手臂不動,上身和下身向上抬起直到雙手夠到腳尖(注意:腿是不能彎的),初學者可能開始夠不到,連續嘗試就可以了!
4、每天給自己定時定量,一天10組,初學者可以自己規定一組多少,不能低於30個,只要堅持每天都練,一個月就會有成效!
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