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1、俯卧地板,雙手放在兩側,慢慢向上撐起保持一定時間。
2、反覆幾次後,雙腿曲起,腳心與額頭保持一致,跪立,小腿與身體成九十度。
3、下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間,膝蓋到骨盆始終保持直立,用腰劃圓,順序為前、旁、後,雙手雙腳與肩同寬,慢慢縮短手和腳的距離。
4、有條件的話,在牆上裝一個橫杆,用橫杆支撐腰部,手裏抓重物或其它結構來加強下腰效果。
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