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1、蛋白質食物
奶水的主要成分其實就是蛋白質等營養元素,因此多吃蛋白質豐富的食品,可以讓寶媽生產比較充足的奶水。這樣的食物有豬腳、鯽魚和瘦肉等。寶媽們適當地多吃燉豬腳和鯽魚湯,下奶效果相當不錯。
2、豆類
花生、黃豆、大豆和豆腐等也有很好的下奶效果。這些食物含有比較多的磷、維生素等物質,能夠促進乳腺的打通和奶水的生產,能夠消除乳腺血管中膽固醇,讓血管順暢。
3、某些蔬菜
不少蔬菜也會有相當好的下奶效果的食物,比如絲瓜和茭白以及萵筍和金針菜等。萵筍有點苦寒,但和豬腳一起燉菜時,通奶效果很好。而絲瓜可以有效地打通寶媽乳腺的結塊,特別適合發生奶結的寶媽食用,可幫助解決漲奶問題。茭白可以解熱毒和通便利血,有催乳功效,但脾胃虛寒的寶媽不宜食用。